Overgewicht los je niet op door minder te eten. Ontdek hoe insuline, stress, darmgezondheid en vetverbranding samenwerken — en waarom échte balans van binnenuit begint.
Overgewicht los je niet op door minder te eten
Waarom calorieën tellen niet werkt – en hormonale balans wél
We zijn jarenlang gaan geloven dat overgewicht simpelweg ontstaat doordat we meer eten dan we verbranden.
Maar het lichaam is geen rekenmachine — het is een slim, hormonaal gestuurd systeem.
Wanneer je probeert af te vallen door minder te eten, ervaart je lichaam juist stress. En stress triggert… vetopslag.
Afvallen is dus geen kwestie van minder eten, maar van beter eten — op een manier die je bloedsuiker, hormonen en stofwisseling in balans brengt.
De rol van insuline: het vetopslag-hormoon
Na iedere maaltijd stijgt je bloedsuiker, zeker bij snelle koolhydraten zoals brood, pasta, snacks of frisdrank.
De alvleesklier maakt dan insuline aan, een hormoon dat ervoor zorgt dat glucose je cellen in kan.
Maar: insuline is ook het hormoon dat vetopslag aanstuurt.
Eet je de hele dag door tussendoortjes of veel suikers, dan blijft je insulinespiegel hoog.
Je vetverbranding komt stil te liggen en je lichaam leert niet meer goed omgaan met glucose.
Dit noemen we insulineresistentie: je cellen luisteren niet meer naar insuline, waardoor het lichaam nóg meer aanmaakt.
Het resultaat?
-
Snelle energiedips
-
Sterke trek in zoet
-
Vetopslag rond de buik
-
Vermoeidheid na het eten
De oplossing: kies voor voeding met een lage glycemische index (GI), zoals zilvervliesrijst, quinoa, haver, groenten en peulvruchten.
Deze producten zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel — en dus minder insulinepieken.
Gezonde vetten zijn je vriend
Vetten hebben jarenlang een slechte naam gehad, maar zonder vetten werkt geen enkel hormoon goed.
Zeker omega 3-vetzuren zijn essentieel voor een gezonde stofwisseling, hersenfunctie en vetverbranding.
De meeste mensen eten tegenwoordig te veel omega 6 (uit zonnebloemolie, margarine, chips, bewerkte voeding) en te weinig omega 3 (uit vette vis, lijnzaad, walnoten).
Die disbalans zorgt voor laaggradige ontstekingen in het lichaam — een belangrijke oorzaak van overgewicht.
Kies daarom:
Voor gezonde vetten: olijfolie, avocado, vette vis, noten
En gebruik stabiele vetten zoals kokosvet, roomboter of ghee om in te bakken
Bewaar onverzadigde oliën voor koude gerechten
Zo ondersteun je niet alleen je hormonen, maar ook je vetverbranding.
Vezels: voeding voor je darmen én verzadiging
Een verzadigd gevoel begint in de darmen.
Vezelrijke voeding helpt om je bloedsuiker stabiel te houden en voedt de gunstige darmbacteriën die betrokken zijn bij je metabolisme.
Supplementen zoals glucomannan of psylliumvezels kunnen helpen om:
-
De opname van suikers te vertragen
-
Langer verzadigd te blijven
-
Vet en suiker te binden in de darmen
Neem deze vezels een half uur voor de maaltijd in met een groot glas water om je verzadiging te stimuleren.
Hormonale oorzaken van overgewicht
Overgewicht is vaak geen gebrek aan wilskracht, maar een signaal van disbalans.
De belangrijkste onderliggende factoren kunnen zijn:
-
Hyperinsulinemie: te veel insuline in het bloed door stress of snelle koolhydraten.
-
Leptineresistentie: het ‘ik zit vol’-signaal komt niet meer goed aan.
-
Hypothyreoïdie: een trage schildklier vertraagt de stofwisseling.
-
Koolhydraatverslaving: door exorfinen uit gluten en melk, die morfine-achtig werken in het brein.
-
Verlaagde verbranding: door crashdiëten of chronisch te weinig eten.
Herstel van binnenuit
De enige duurzame weg naar een gezond gewicht is het herstellen van je lichaamssysteem.
Dat betekent:
Stabiliseer je bloedsuiker met eiwitten, vetten en langzame koolhydraten
Ondersteun lever en darmen, waar vetverbranding en hormoonafbraak plaatsvinden
Beweeg dagelijks, maar zonder overbelasting
Verminder stress, want cortisol stimuleert vetopslag
Voeg omega 3 toe voor een gezonde vetzuurbalans
Wanneer je lichaam zich weer veilig voelt, laat het vanzelf los wat het niet meer nodig heeft.
Tot slot
Overgewicht los je niet op door minder te eten.
Je lost het op door te luisteren naar je lichaam, je hormonen te begrijpen en weer met je lichaam te werken in plaats van ertegen.
✨ Eet niet minder. Herstel meer.
Wil je ontdekken waar jouw disbalans vandaan komt?
Een bodyscan of orthomoleculair consult kan inzicht geven in wat jouw lichaam écht nodig heeft.
📩 Neem gerust contact op voor meer informatie of een eerste intake.